Baie fierbinte și somn!

Băile calde sunt unul dintre cele mai plăcute obiceiuri la sfârșitul zilei. Căldura relaxează mușchii, deschide vasele de sânge și reduce disconfortul minor la nivelul taliei, gâtului și articulațiilor.
Mulți adulți îl aleg pentru a se simți ușurare imediată și calm înainte de culcare.
De ce să nu ne culcăm imediat?
Pentru că atunci când suntem în apă fierbinte, corpul nostru este într-o fază de expansiune: mușchii se relaxează, vasele de sânge se deschid, iar circulația crește. Dacă ne întindem imediat și stăm nemișcați multe ore, corpul intră brusc în contracție (vasele se micșorează, mușchii se strâng) fără timp de adaptare.
Pentru cei care au deja tulburări musculare minore sau incepatoare, se poate “blocheaza” o rigiditate elastica a coloanei vertebrale sau musculare, creand un fel de “mucegai” in muschi si articula
Rezultatul: prindere sau rigiditate dimineața .
Sfaturi practice pentru o relaxare sigură și eficientă:
Fă o baie ~1 oră înainte de culcare pentru a ajusta corpul.
Folosește apă caldă dar confortabilă, nu caldă
Durata băii: 10–20 minute - suficiente pentru relaxare fără exagerare.
Dupa baie, plimba-te putin sau fa 2-3 intinderi blânde pentru a-ti mentine muschii relaxati.
Nu te întinde imediat - relaxează-te stând sau în picioare câteva minute.
Verifică-ți postura în pat: saltea și pernă pentru a susține corect coloana vertebrală
Mai multe motive pentru care să sculptezi după baie...
Corpul trebuie sa piarda caldura treptat, pentru ca circulatia si muschii sa se adapteze normal.
Mișcarea blândă previne articulațiile și coloana vertebrală.
O mică "pauză" înainte de culcare face un somn mai profund și odihnitor, deoarece mușchii nu rămân contractați.
Sfatul kinetoterapeutului:
Pentru a evita "mucegaiul" și a fi prins în coloana vertebrală deja elastică cu probleme preexistente, nu vă întindeți imediat după baie.
Trecerea bruscă de la expansiune la compresie în timpul orelor lungi de somn îți poate înfunda mușchii și coloana vertebrală. Mișcarea mică, mersul blând sau întinderea cu câteva minute înainte de a te întinde păstrează relaxarea și protejează coloana vertebrală, astfel încât să te poți trezi mai confortabil dimineața .