Ce se întâmplă cu coloana vertebrală pe măsură ce îmbătrânim?
Degenerarea discului - Dupa 40 de ani, "tampoanele" dintre vertebre pierd apa si devin mai plate, devenind mai putin eficiente la absorbtia socurilor. Acest lucru poate provoca durere și rigiditate în spate sau gât.
Pierderea oaselor - Schimbarile hormonale determina scaderea continutului de calciu din vertebre; osul devine mai poros si se rupe mai usor, ceea ce poate duce la o cocoasa si o pierdere de inaltime masurata in centimetri.
Întărirea țesuturilor - Ligamentele devin mai groase și mai puțin flexibile, iar articulațiile mai mici se uzează, îngreunând rotirea și îndoirea bustului.
Slăbiciunea mușchilor de susținere - Dacă mușchii spatelui și abdominali nu sunt încărcați regulat, forțele coloanei vertebrale devin dezechilibrate și crește curbura anormală.
Cum face asta viața de zi cu zi mai grea?
- Împăturirea, ridicarea și legarea pantofilor poate fi mai obositor și dureros. -Mersul pe jos sau în picioare pentru perioade prelungite de timp poate provoca amorțeală și durere care radiază în picioare.
-Respirația și digestia se pot agrava deoarece postura strâmbă micșorează pieptul și cavitatea abdominală.
-Riscul de căderi crește, deoarece mersul instabil cauzat de durere și slăbiciune musculară crește probabilitatea de împiedicare.
Ce poți face la 50 de ani ca să rămâi flexibil la 75?
Întărire regulată: Antrenează-ți mușchii spatelui și abdominali cu greutăți sau întindere de 2-3 ori pe săptămână.
Menținerea posturii bune: câteva minute pe zi de „înger de perete”, exercițiile scapulare pentru centură și deschiderea pieptului reduc îndoirea și îmbunătățesc respirația.
Degenerarea discului - Dupa 40 de ani, "tampoanele" dintre vertebre pierd apa si devin mai plate, devenind mai putin eficiente la absorbtia socurilor. Acest lucru poate provoca durere și rigiditate în spate sau gât.
Pierderea oaselor - Schimbarile hormonale determina scaderea continutului de calciu din vertebre; osul devine mai poros si se rupe mai usor, ceea ce poate duce la o cocoasa si o pierdere de inaltime masurata in centimetri.
Întărirea țesuturilor - Ligamentele devin mai groase și mai puțin flexibile, iar articulațiile mai mici se uzează, îngreunând rotirea și îndoirea bustului.
Slăbiciunea mușchilor de susținere - Dacă mușchii spatelui și abdominali nu sunt încărcați regulat, forțele coloanei vertebrale devin dezechilibrate și crește curbura anormală.
Cum face asta viața de zi cu zi mai grea?
- Împăturirea, ridicarea și legarea pantofilor poate fi mai obositor și dureros. -Mersul pe jos sau în picioare pentru perioade prelungite de timp poate provoca amorțeală și durere care radiază în picioare.
-Respirația și digestia se pot agrava deoarece postura strâmbă micșorează pieptul și cavitatea abdominală.
-Riscul de căderi crește, deoarece mersul instabil cauzat de durere și slăbiciune musculară crește probabilitatea de împiedicare.
Ce poți face la 50 de ani ca să rămâi flexibil la 75?
Întărire regulată: Antrenează-ți mușchii spatelui și abdominali cu greutăți sau întindere de 2-3 ori pe săptămână.
Menținerea posturii bune: câteva minute pe zi de „înger de perete”, exercițiile scapulare pentru centură și deschiderea pieptului reduc îndoirea și îmbunătățesc respirația.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Introdu adresa de email pentru a te abona la blog și vei primi notificări prin email când vor fi publicate articole noi.