Există câteva alimente și grupuri de alimente unice din care ar trebui să mănânci zilnic pentru o sănătate și o performanță optimă.

 Acestea sunt :

Verdețuri - Spanac, varză kale, rucola, salată verde și altele. Acestea sunt sursele tale principale de vitamina A, C, K, folat, antioxidanți, plus că sunt foarte sărace în calorii, ceea ce le face să fie cele mai bogate alimente în nutrienți pe calorie, consumați-le cu grăsimi, deoarece sunt compuse în mare parte din vitamine solubile în grăsimi

Fructe - Banane, mere, avocado, piersici, mango și alte fructe de sezon. Bogate în vitaminele C, potasiu, apă și din nou antioxidanți. Țintiți pentru câteva fructe în fiecare zi și vă rog să nu vă speriați de zahărul natural pe care îl conțin

Leguminoase - Fasole neagră, năut, linte, boabe de soia (tofu și tempeh) și multe altele. Acestea sunt bogate în proteine, fier, calciu și fibre

Nuci și semințe - Migdale, caju, alune, semințe de dovleac, arahide (tehnic, o leguminoasă) și multe altele. Bogate în grăsimi mono și polinesaturate, acestea ajută la echilibrarea hormonilor, așa că mâncați grăsimile nesaturate

Omega 3 - Semințe de in măcinate, semințe de chia, semințe de cânepă și nuci. Crucial pentru sănătatea inimii și a creierului

Cereale integrale - Quinoa, ovăz, fulgi de secară, grâu integral, orez brun, hrișcă, mei etc. Bogate în fibre și fier, zinc și alte minerale

Fructe de pădure - Cele mai bogate fructe în antioxidanți și mai sărace în calorii și carbohidrați în comparație cu alte fructe

Legume - Nu trebuie să vă spun să mâncați legume în fiecare zi pentru aport de Fitonutrienți, antioxidanți, vitamine și minerale.