Respirația diafragmatică (abdominală) este o tehnică de respirație profundă care utilizează mușchiul diafragmă pentru a maximiza schimbul de gaze, reducând stresul, anxietatea și îmbunătățind funcția pulmonară. Se realizează prin inspir nazal lent care umflă abdomenul, urmat de un expir pe gură care retrage abdomenul, menținând pieptul aproape nemișcat.
Beneficii și Tehnici:Beneficii: Reduce tensiunea arterială, scade ritmul cardiac, diminuează anxietatea, gestionează stresul, îmbunătățește capacitatea pulmonară și ajută la somn.
Cum se practică:Poziția:
Întins pe spate cu genunchii îndoiți sau așezat confortabil într-un scaun, cu umerii relaxați
.
Plasarea mâinilor: O mână pe piept și cealaltă pe abdomen (sub cutia toracică).
Inspir: Se inspiră lent pe nas, simțind cum abdomenul se ridică (mâna de pe abdomen se mișcă, cea de pe piept rămâne nemișcată).
Expir: Se expiră ușor prin buzele strânse, simțind cum abdomenul coboară.
Recomandare: Se recomandă repetarea timp de 5-10 minute, de 3-4 ori pe zi, pentru rezultate optime în gestionarea stresului.
Această tehnică este utilă mai ales pentru gestionarea emoțiilor și pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii cronice
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Introdu adresa de email pentru a te abona la blog și vei primi notificări prin email când vor fi publicate articole noi.